| DuoS | Дата: Вторник, 16.08.2011, 14:53 | Сообщение # 1 |
|
АдминкОо
Группа: Пользователи
Сообщений: 467
[ 32767 ]
| Если вы обратили внимание на эту статью, значит, Вы хотите нарастить приличные мышцы. Сразу отметим то что, что обычным трехразовым питанием вы не обойдетесь, даже если перекусывать между приемами пищи. Все дело в количестве калорий.
Если Вы регулярно тренируетесь, избегаете стрессов, много спите, а мышечная масса так и не растет, тогда советуем Вам ознакомиться с несколькими параметрами калорийной диеты: Во-первых – употребляйте продукты насыщенные питательными веществами, подходящими Вашему образу жизни бодибилдера! Надо не просто насыщать себя жировыми калориями, а калориями состоящими из белков и углеводов. В Ваш рацион должны быть включены следующие продукты питания: курица вареная, постная говядина приготовленная на гриле, коричневый рис, макаронные изделия с высоким содержанием белка, хлеб грубого помола, овощи и салаты, фрукты, свежевыжатые соки, орехи.
Во-вторых – надо знать, сколько необходимо калорий Вашему организму. Имеется в виду не сколько нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу, а сколько Вам необходимо калорий, чтобы просто полноценно жить. Не надо высчитывать этот показатель по формуле, его можно подсчитать следующим образом: в течение трех недель кушайте и считайте калории, и если вес тела не меняется, то это и есть энергетические затраты вашего организма за день. Следовательно, если к суточной норме прибавить дополнительные калории, то запустится процесс роста мышечной массы.
Надеемся, Вам стало понятно, что мышечную массу можно набрать путем прибавки излишних калорий! Ну и последнее что вы должны сделать – это тренироваться. Правильно тренироваться – не забывая в перерывах между тренировками, давать себе полноценный отдых. Иначе Вам грозит переутомление, а следовательно, начнете терять мышечную массу, что в нашем случае недопустимо.
Теперь начинайте действовать: прибавьте 100 ккал к суточному показателю затрат энергии, через 3 недели осмотрите себя и особое внимание обратите на количество подкожного жира, не увеличился ли он?
Если нет, то добавьте еще 100 ккал. После чего ежедневно смотрите в зеркало, и если все повторилось, добавьте еще, но не чаще чем раз в неделю. Сделайте остановку, если заметили наращивание жира, и удерживайте этот уровень калорийности, до тех пор, пока не начнете тяжелеть. Остановился рост веса, тогда проанализируйте Ваши тренировки. Вдруг Вы много тренируетесь? Нет? Все в порядке? Тогда суточную норму нужно увеличить на 100-200 ккал. Но не торопитесь! Для каждого человека все индивидуально!
Такое поэтапное увеличение калорийности приучит Ваш организм к переработке лишних калорий. И Вы будете наверняка знать, сколько можно съесть и не растолстеть. Это очень важно, ведь прорисованные рельефные мышцы выглядят красивее заплывших жиром!
Конечно, на начальном уровне будет трудно. Но не переживайте, с каждым новым уровнем будете воспитывать себя, и все получится автоматически!
АдМиНкОоо
|
| |
| |
Администрация не отвечает за файлы, размещенные на сайте и не возмещает потерь.
